怎么吃肉不发胖 简单诀窍助你远离肥胖

 2023-07-15 06:35:07 牛牛影视

怎么吃肉才不胖?很多肉食主义者的MM内心十分矛盾,想吃肉又怕长胖影响身材。怎样吃肉不长胖呢?下面小编就给大家分享一些饮食技巧,让你放开吃,一起来了解一下吧!

吃什么肉不会发胖?

牛肉

牛肉的营养价值是很高的,而且牛肉的热量也是很低的,平均每100g牛肉中就含有20g的蛋白质,含有的氨基酸成分是非常高的,特别适合喜欢吃肉但是要减肥的朋友吃,HIA能够很好的化解身体的高血压以及冠心病。

鸡肉

鸡肉中的营养也是很多的,平均100g鸡肉中就含有23g蛋白质,脂肪量也是很低的,仅为1.2g左右,不仅是利于人体的健康,还能够帮助到人体的减肥效果。

鱼肉

鱼的蛋白质成分是非常高的,而且热量也是极低的,有着很好的降低胆固醇的作用,这样对降脂提高代谢都是很有帮助的。

瘦肉

生活中是会吃得到猪肉的,但是猪肉是可以选择瘦肉来进行的,瘦肉的脂肪相对来说是高一点的,在6g左右,但是一定要选择瘦肉来进食,肥胖的油脂比较高,对减肥是很不利的,而且肥胖对消化系统也是有影响的,不利于减肥!

怎么吃肉才不胖的技巧:

烹饪方法很重要

想要吃肉不长胖,烹饪的方式也很重要,即使是低热量的鱼肉,如果用来煎炸,热量就会翻了好几倍哦!而蒸的方式就是最好的方法。食物烹饪的时间越长,就代表调味料放得越多,热量也越高,少吃炖入味的食物,可减少热量的摄入。

还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉,也就是尽量把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起烹饪,而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊,酱肘子啊,这样虽然吃了肉,但是却不会吃进太多肉,做到适可而止。

选择合适的部位

同样的肉,不同的部位,因为脂肪含量不一样,热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。

比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪,所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一,因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜,为使口感更好,在制作时一般会搅入很多肥肉,所以也是热量高得让你看不到。所以,要选择合适的部位烹饪。

搭配蔬菜、主食进食

油脂丰富的食物口感好,并且并不宜让人产生饱腹感,一旦吃上了就容易吃多。所以,千万不要单单吃肉。烹饪时候可以将肉和蔬菜搭配,比如西兰花炒肉。另外,不要以为吃肉能饱就把肉当做主食,记住,肉只是菜肴。

吃小肉不要吃大肉

我们在做肉类菜肴的时候,尽量把肉切成小块或弄成小条,然后和各种蔬菜混在一起炒,不但满足了口欲,还增加了一些维生素和矿物质的摄入,使营养更加丰富了。

细嚼慢咽

从开始吃饭的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃得过快,即使已经吃了很多,大脑却来不及发出吃饱的信号,还没有饱的感觉,就会继续吃且越吃越多,便造成了饮食过量的情况。吃肉更是如此,本来吃肉就容易胖,如果吃得快又多,那长胖是必然的。因此,要想吃肉不容易胖,就慢慢吃。

减少主食的摄入

因为肉类食物饱腹感比较强,所以很多的嗜肉一族,基本主食吃的就比较少了,如果你只看见人家吃肉了,你也吃,但是主食还照吃,那不不胖才怪呢,所以我们如果一但肉食吃的比较多了,就要将主食减少到之前的一半,这样我们就既能满足口欲又不担心发胖啦!

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