女人为什么比男人瘦的慢 正确减肥诀窍助你轻松享瘦

 2023-07-15 06:42:57 牛牛影视

为什么同样坚持运动,进行食量控制,男性却比女性瘦身更加明显呢?到底是什么原因让女性减肥比男性困难呢?下面小编就给大家详细分析一下其中的原因,以及正确减肥的方法,助你轻松享瘦,一起来了解一下吧!

女人减肥慢的原因

吃货本性

爱吃基本上是女人的本性,很多的时候因为控制不住的自己的食欲,控制不了自己的食物当然是会肥胖啦!

男生的基础代谢比女生高

减肥了辣么久,很多小伙伴还不知道基础代谢是什么鬼,你是不是也一样?

好吧,老司机再给你们科普一下,基础代谢就是即使你躺在家里什么都不干,身体为了维持基本的生命活动所需要的能量,它占每天的能量消耗的65%~70%。

这一数值就略“重男轻女”了,男生的基础代谢比女生高,也就意味着每天消耗的能量会更多,自然减得就快了。

男女激素不同

减肥速度的快慢,还与激素水平有很大的关系。

男性的雄性激素水平较高,这玩意儿能促进肌肉的生长,因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。并且有研究表明,肌肉越多,运动消耗的热量就越多,所以,男生往往比女生瘦得快~

再来看下女生,体内雌激素水平较高,而雌激素促进水钠储留和脂肪沉淀,不但不能帮你甩肉,还会让你更胖。并且,女生每个月的那几天总会被迫放弃各种减肥计划,各种情况都在严重拖后腿啊~

提高减肥效率的方法:

制定合理的减重目标

因为雌激素的缘故,女生的体脂率注定比男生的要高,女生的合理体脂率是20%~25%,男生的是10%~18%,所以,正在减肥的你,千万不能追求极端,盲目甩脂肪。

特别是当你的BMI已经低于18.5时,请别再嚷着要减肥了!此时的你,体脂率可能已经过低了,再减下去,内分泌紊乱导致月经不调甚至不孕就难收拾了!

多吃蛋白质

平时一定要多吃蛋白质吗,多吃蛋白质是能够很好帮助身体的脂肪消耗的,蛋白质能够很好的促进身体代谢循环,很好的让身体得到快速的减肥!

每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

减少米饭量

平时大家会吃多少米饭呢?米饭虽然是我们日常最基本的饮食需求,但是米饭也是需要适可而止的,米饭中的热量也是很多的,每天保持米饭在300大卡即可,让身体摄入一定的碳水化合物,但是不过量,过量就很麻烦了,消化不良是常事,控制饮食才是最好的减肥方法之一哦!

多多喝水

女人是水做的,一定要多喝水,多喝水促进身体的代谢循环,并且能够很好的提高身体排毒的效果,女性无毒一身轻这句话是没错的,每天保持水量在2500cc即可,过量也是会产生水肿情况哦!

资讯推荐

  • 成龙说:动作片的接班人,我觉得是吴京,你怎么看?

    成龙说:动作片的接班人,我觉得是吴京,你怎么看?

    我觉得挺对的,吴京早早就以功夫和武打出道了,身手也确实很好,现在很多年轻的功夫演员都缺乏这种能吃苦而且低调的特质。而且吴京最让人觉得有武术魂的就是不功利,只靠拳头和本事说话,自己出资拍电影,不搞噱头,没有敷衍,我觉得很棒。详情

    2023-08-14
  • 大家觉得娱乐圈中哪位男明星最帅?

    大家觉得娱乐圈中哪位男明星最帅?

    自从看了《亲爱的,热爱的》我就觉得李现最帅。 《亲爱的,热爱的》是由项旭晶执导,杨紫、李现、李鸿其、李泽锋等主演,胡一天特别出演,王乐君友情出演的青春励志言情剧。 该剧根据墨宝非宝小说《蜜汁炖鱿鱼》改编,讲述软萌少女佟年对热血青年韩商言一见钟情,二人在相处中甜蜜碰撞,上演一场高智商与高情商的甜萌详情

    2025-01-14
  • 说一说你觉得哪些小戏骨演技远胜小鲜肉?

    说一说你觉得哪些小戏骨演技远胜小鲜肉?

    小戏骨《白蛇传》中的许仕林,长沙的钟奕儿饰演,因为那里面哭戏多嘛,所以看奕儿的时候哭戏都是非常好的。不仅如此,钟奕儿还在《刘三姐》,《三笑寻亲记》,《焦裕禄》,《西游记》等作品中都有出色的表现。小小年纪就演技炸裂详情

    2025-01-10
  • 扯一扯你们心中被经纪人宠坏的小鲜肉有谁?

    扯一扯你们心中被经纪人宠坏的小鲜肉有谁?

    王博文啊~王总可是不仅被经纪人宠着,全工作室的人都把他当小祖宗一样供着~他的专辑被他整出了那么多花样 。《1461》光颜色就分全彩和炫彩,还包括台历,游戏卡,唇印刮刮卡,手写的话[不一样哦],说不完了,还有好多……各种小心思都被他用了,我就记得有个小哥哥看了说了一句:哇,他的经纪公司也太宠他了详情

    2024-11-26
  • 如何才算是真实的活出自我?

    如何才算是真实的活出自我?

    主要是要放开自我。有的人一辈子都活在束缚中,这样是不可能活出自我的。羡慕有些人,就算结了婚也很自我,她不管做什么,老公都很支持她,不管发生什么事,老公一直都站在她身边,从来都不会指责她,也不会反对。真羡慕这样的女孩子,她一直活得很自我。有的女孩子通过自己的努力赚来的钱,可以给自己随心所欲买很多东西,详情

    2024-11-24
  • 从老公出轨到离婚你用了多久?

    从老公出轨到离婚你用了多久?

    我用了将近半年时间!第一次发现老公有了异常,从他开始听歌起,作为一个理科男,老公并不怎么爱听流行歌曲,尤其是你情我爱的流行歌曲,可那几天,他开始反复的听刘若英的那首《后来》,几乎是无限循环模式,我当初刚当妈妈,新手期,忙的人仰马翻,可身为孩子的爸爸,老公却还是正常的上班加班,家里有他妈妈和月嫂,他很详情

    2024-10-28
  • 为什么鱼会跳出水面?

    为什么鱼会跳出水面?

    最主要的原因是缺氧和水质不稳定。缺氧的话可以用静音的气泵打点气,以及不要关过滤。水质不稳定也有很多原因。温度变化是之一。比如穿堂风或者寒潮都会引起水温波动过大,可以用加热棒。在就是水质太差或者换水过多过频,要知道鱼其实并不喜欢新换的“洁净”的水,也不喜欢不开过滤又不经常换的死水。还有别的原因,比如压详情

    2024-09-23
  • 有什么法国浪漫爱情电影值得推荐?

    有什么法国浪漫爱情电影值得推荐?

    漫长的婚约,反战爱情片,反战成分更多些。 被誉为最美的初夜就在里面。还记得MMM的意思,女主最后见到男主的情景。很美的片。详情

    2024-08-26
  • 如何看女人面相?

    如何看女人面相?

    其实吧,在未和人接触之前,我们也不知道这个人是一个怎么样的人,但是我们就会对她产生一种判断,这种判断的好坏会影响我们想和他接触的欲望。我判断一个人会根据这个人的行为处事方式,还有他的面相!比如看一个女生吧!看女生,当然男生也是,首先我会看他的眼睛!四目相交时,如果她给我是友好,热情,单纯的感觉,我就详情

    2024-07-10
  • 如何评价新版电视剧《倚天屠龙记》?

    如何评价新版电视剧《倚天屠龙记》?

    挺好的,赵敏演出了少女感,要知道,赵敏和张无忌退隐江湖的时候也就十八九岁,其他的版本,也就黎美娴演出了这种感觉。张无忌也演的不错,年轻的演员也很敬业。但是,最后一集绝对是多余的,画蛇添足。演到无忌哥哥给敏敏画眉的时候,就可以结束了。因为张无忌本来就不想当教主,一心想着退隐,这样拍才比较符合原著。最后详情

    2024-07-03