多说多写多练，我自己是很喜欢表达的，但是我很怕公开场合发言，但从小总是被老师逼到各种场合讲话慢慢就习惯了，不管主动被动一定要找机会说话，跟人交流或者各种场合的发言演讲，还有就是听到看到不理解或者很喜欢的句子记得记下来，可以试图在其他地方自己运用比如写文章，也可以和别人交流对这句话的理解，甚至可以模仿这种话语的表达，还有我大学有辩论队的经历，我觉得辩论也是一种很好表达观点的方式，可以看看辩论比赛的视频或者综艺节目。也可以像我回答问题这样，最先就当跟人聊天，写点简单的文字，也是发表观点的一种形式。
理解力，完全是阅读积累的体现，顿悟，实在不容易。接触新事物和新概念总会有第一次，当遇到你不知道的当然会感到陌生。而每当遇到熟悉的事物的时候总能信手捏来。明白了这个道理就不难理解对人的理解能力是否可提升的问题了。所以多接触新鲜事物，多阅读，提前准备对将要学的课，所涉及到的相关的知识有一个概念性的了解，再换位思考，这样就能慢慢提高自己的理解能力了。
摄入的东西想变为输出的东西，中间一定要有正确的方法论的指导，所谓的自我思考，并且要多思考，一方要思考摄入的东西，提炼自己的观点，另一方面要思考如何输出、如何正确的表达，理解能力、表达能力、提炼观点的能力都没法通过别的便捷途径获得，比如抄袭，你可以把别人的观点文字搬过来，但是如果没有思考，那也不是你自己的东西，特别是在说话这件事上没有发言稿的时候很容易原形毕露。
把提高理解力放在首要位置。我们学习的目的一方面是获得知识，但是为了学习更多的知识，要让学习给我们提供更好的理解力的锻炼。时刻记住我们的理解力是核心的任务，也许我们就能够不断的提高。尝试从多个角度看问题。既然理解力是整体的和结构的，从单个侧面是不能完成理解的任务，我们只有尝试从多个角度去观察才有可能完成理解。
认真听人讲话。我男朋友曾经有次壮着胆子指出我的问题，说我听人讲话总是听一半，剩下的一半就不听了，全靠自己的理解补充，导致我经常误解他的想法。我后来仔细思考了他的话，发现不只是我，好多人都存在这样的问题。所以题主不妨先锻炼认真听人说话的能力吧。
要有足够的语言文学基础知识，纵览古今一些重要的文学作品，还要有基本的自然科学和社会科学知识，在社会经历的方方面面多思考，多联想，对事物的表象和本质能够辨证的分析。总之，功夫的提高是日积月累的过程，个人要十分努力，不可半途而废。