你好，很高兴回答你的问题。排解工作或生活中不良情绪有很多种方法，这里给你分享几个，希望能对你有帮助。
1、 学会倾诉
当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，应学会倾诉。可以找几个知心朋友，又或者可以找自己的父母、爱人，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见；或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了 。
2放声高歌
音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你内心沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁；听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、知了声，大海拍打礁石的海浪声等等，都有助于缓解不良情绪。
除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然，要注意别选和心境对应的歌，举个实例失恋了就别选情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。
3、换个环境
心情不好时，千万别闷在屋子里，否则不良情绪会弥漫整个房间，让你变得更不快乐。这时，你可以外出散步，看看美丽风景，听听大自然的声音，这些方式都能助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。
4、大声痛哭
痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现，人在伤心时流出的泪水可以排毒，并能减轻压抑情绪。当然，痛哭要选对地方，别在公共场合。找安静的树林，自己的房间都可以。
5、积极暗示
适当换换衣服的颜色和风格，给本身放个假，有意识地暗示，对自己微笑等等。行动可以影响心理，每天对镜子里的自己微笑一下，一天的心情都可以变好。
以上的方法不是全部，每个人都有自己的一套方法，比如吃货吃一顿心情就变好，爱看电影的看一部等等。当然，还是要端正自己的心态，很多时候烦恼都是自找的。
希望上面的建议能对你有帮助，想解决更多问题，欢迎关注我。
分析目前的现状，尽量想办法突破。如果不喜欢自己的职业，想办法转岗或改行。每天空闲时间排好，不要用来哀叹或抱怨，用来学习、娱乐，把时间排满。工作中尽力就好，不要患得患失。加油改变，我也一直在努力。
向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
找点事情干，练字看书，或者休息去旅游，我就这样。玩玩闹闹就忘了烦恼了。
意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
约上三五个朋友，在周末或者假期去郊游，去玩耍，呼吸大自然的新鲜空气会自然让你忘却你身边的烦恼，也会让你身心更加的放松，渐渐地，你就会发现其实你并没有那么在乎了。