首先要从自己的内心出发，给自己定个时间，晚上到那个时间就睡觉，必须睡，克制自己，然后就是少玩手机，玩手机是最消耗时间的，也是最消磨人的意志的，然后想想晚睡的害处，想想自己还有很多事要做，现在这么年轻，正是努力奋斗的年龄，怎么可以这么颓废，不说对不起父母了，连自己都对不起。
想做一个自律的人，首先言必行，行必果，无伦走到哪里，都要守规矩，从最小的事做起，送孩子去幼儿园，一定让孩子右侧通行，这样上下都顺畅，从小到大让他们懂得了先后顺序，这就是自律的形成，更多更深刻的严以律己，要从自身的文化素质，和精神文明中才能体现出来！
被人打一顿，见一次打一次（激发你内心的仇恨，锻炼身体以后反击）离婚或者失恋（心情抑郁到极点，开始自律，开始发疯图强，终有一天会找到更好的）身边的亲人离你远去（从此以后你不再有依赖，你的饭没人煮给你吃，你的衣服没人给你洗，一切你只能靠自己。）
挑战自己的意志力本来就是一件很难的事情，《控制力》那本书从脑科学的角度上解释了人们是怎么被我想要(游戏 手机) 我不想(自律 客服困难) 和我期望(健身成功)控制的。有时间可以看看。会直接解决你得问题。如果没时间建议你分析下自己为什么可以游戏上瘾 看手机上瘾不用做计划就可以自动执行，而健身却需要？可能得原因有 第一，你爱健身可能是你无意识状态下对自己的撒谎，其实你并不真的爱。第二，你把健身列为了一项任务 提高了他的难度。觉得就必须用大块的时间 固定的场所才可以。实际你可以向玩手机学习 你打开手机可能只是想看看朋友发了什么信息 然后又看了朋友圈，看了新闻，发了评论，买了东西等。健身你可以先从一个动作开始 先跑10米 跳2下 既然跑了 跳了 那么就会自然的多跳几下 多跑几下 这个习惯就自然而然的养成了！可以先从微习惯做起。
每天按时运动，就看些肥胖人群的图片以及肥胖容易得很多病的文章还有一些肌肉美男，通过刺激加勉励，然后潜意识就会督促你按时运动健身。按时学习，就经常看些爱学习的好处以及不爱学习的坏处等类型的文章看，潜意识就会督促你学习了。
晚上喜欢熬夜，想早睡早起，就多看些熬夜伤身体的文章，最好是那些浮夸的文章（如猝死得癌之内的），然后自己就感觉到危机，到时间自己潜意识就会督促自己早睡。