要想达到减肥又不长肌肉的效果一定要以有氧运动为主，一起还可以采用一些适量的肌力训练的方式，刚做了一段时间的有氧运动之后再进行一些适当的肌力锻炼可以有用的促进肌肉的舒张伸缩，可以有用地达到减肥的效果的一起不至于是自身出现长肌肉的情况还可以大大的提高自身的代谢率。
(1)跳绳项目比较有娱乐性，可以提高减肥的情趣。适用于整个减肥过程而且易于坚持。从这一方面说这个项目是很不错的。
(2)比较科学的跳绳方式，需要用心律来计算。当你跳绳的心律在130~150次/分的时候，你应当坚持到你彻底疲劳为止。(脉搏的测量主要看你自己了。你可以试验性的锻炼一下，心率在这个数值时的感觉。熟悉以后就自己能掌握了。)
(3)跳绳属于耐力性项目，锻炼的是红肌纤维，减掉的是脂肪。所以小腿不会变粗而且会变细。
(4)每周不能少于3天，最佳5~7天的锻炼时间。每天早、晚两次就可以。
(5)联系的时候可以出现停顿，在体育上这叫训练密度或训练频率。你可以每次锻炼跳2~3组。每组间隔2~3分钟，注意宁可下一组锻炼时间短一些，间隔时间也不能太长。
(6)拉伸项目：最佳、最简便的项目，我们国家采用的是单杠悬垂。就是你双手吊在单杠上，不要引体向上。锻炼方式可以和跳绳结合使用，并参照跳绳的训练方式。这样你的减肥效果会更好。
最佳的减肥又不长肌肉的方式就是采用一些运动方式，运动方式一定要有一个热身的过程，否则直接进行一些运动锻炼，可能会给我们自身带来潜在方面的威胁，静静15至20分钟的有氧热身锻炼是非常有必要的，一起也可以促进脂肪进入燃烧状态。