上肢的力量决定了很多技术的稳定性，所以辅助练习必不可少。以下示范来自加拿大温伯尼皇家舞团演员Alanna McAdie。
今天介绍的动作主要是后背的训练。后背的肌肉对于舞演员实在是太重要了，一个是气质的体现，一个是技术的支持，都是必不可少的。
第一个动作
向内拉，你会感觉到胸肌和后背的肌肉。
第二个动作
向外拉，更多的是后背肩胛骨的肌肉。这些动作，对于居家妈妈也是很好的练习。就算是上了年纪也不会觉得自己虎背熊腰。
第三个动作
向上拉，锻炼的是你二头的肌肉。
第四个动作
胳膊内侧容易存脂肪的，这个练习不用去健身房，看着电视就搞定了。
第五个动作
双手向外伸展。这个动作练对了很累，后背包括侧边的肌肉全都能刺激到。别忘了，收住腹肌哦。
注意：
所有的动作必须先把身体姿势摆正了，肩膀放下来后背立直，两个肩膀一定要平行不能一高一低。每个动作10到30次，2到3组。如果你这些动作都坚持下来说明你的肌肉还不错。你可以隔一天一练习，大概保持两周就会有意想不到的变化。大家试试吧。
这些动作对于普通人来说，也是可以练习的。用专业的方法练习，才能有专业的效果。
第一个动作
向内拉，你会感觉到胸肌和后背的肌肉。
第二个动作
向外拉，更多的是后背肩胛骨的肌肉。这些动作，对于居家妈妈也是很好的练习。就算是上了年纪也不会觉得自己虎背熊腰。
第三个动作
向上拉，锻炼的是你二头的肌肉。
第四个动作
胳膊内侧容易存脂肪的，这个练习不用去健身房，看着电视就搞定了。
第五个动作
双手向外伸展。这个动作练对了很累，后背包括侧边的肌肉全都能刺激到。别忘了，收住腹肌哦。
所有的动作必须先把身体姿势摆正了，肩膀放下来后背立直，两个肩膀一定要平行不能一高一低。每个动作10到30次，2到3组。如果你这些动作都坚持下来说明你的肌肉还不错。你可以隔一天一练习，大概保持两周就会有意想不到的变化。大家试试吧。
这些动作对于普通人来说，也是可以练习的。用专业的方法练习，才能有专业的效果。
（转自网络）
屈身杠铃划船
身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。
宽握器械划船
坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。
前高拉背训练器
宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。
屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。