如何正确的做仰卧推举首先要避免这4大错误

这期内容给大家讲解如何正确的做仰卧推举，在锻炼中，仰卧推举是我们很多健身者都会使用到的动作，这个锻炼动作可以帮助你更好的锻炼到胸肌，对于三头也是有一定的锻炼效果，是一个非常全面高效的锻炼动作。

动作的锻炼效率非常高，但是很多人都没有把效果发挥到极致，他们在锻炼中总是会出错，当你的身体锻炼姿势不正确，你就会得不到好的锻炼成效，甚至还会让你在锻炼中非常容易受伤，让你的肌肉发生不必要的拉伤。

那么我们该怎么去做才是正确的呢？下面我给各位总结了4大错误，这些都是很常见的卧推错误，很多人总会不自觉的在上面犯错，让自己的锻炼效果受到不同程度的影响。

第一点、 关于呼吸

卧推时很多人的呼吸方式都不同，有的人喜欢边下杠边吸气，然后起杠时呼气。还有的人喜欢在练习时是不规律的呼吸，这种正确的呼吸和不规律的呼吸，很让你的锻炼效率变得非常低，会严重的影响的锻炼效果。

所以，我们对于呼吸的方式要十分的重视，当你能掌握到正确的呼吸，会让你的锻炼变得更加有效率，还可以让锻炼的效果变得更好。

我们在卧推时正确的呼吸方式应该是在下杠吸气，让你的胸前挺起，然后缓慢的放下，在推举起来完成四分之三的时候吐气，然后再进行下一次循环。

第二点、 关于握杠

对于握杠的方式，有很多会喜欢让自己的手腕放得非常后，让手腕去承受更多杠铃的力量，这样的锻炼方式是非常容易让你手腕受伤的，特别是当你使用大重量的杠铃锻炼时，你的手腕就特别容易受伤。

所以，我们在练习时要让你的手腕变直，让它和杠铃杠是处在一条直线上。

如果实在难于纠正过来，建议你可以在手腕上加上腕带，这也是一个保护你的手腕方式。

对于握杠距离的把握，我们握在适中的位置即可，你刻意稍微的比肩膀宽的距离去握。

第三点、 下杠的正确位置

在锻炼时还有一点非常重要，就是下杠的位置，这个要把握好，才可以让胸部得到足够的锻炼伸缩感。很多的锻炼者在练习时喜欢做到半程，当下杠到一半时就推起，没有让杠的位置更加的接触你的胸部。

我们在锻炼中要想得到最深入的效果，还是要做到最完整的锻炼动作，就是让你的杠尽可能的下低，接近的胸部，让胸肌得到最大程度的伸缩。

第四点、 躺下的姿势

最后一点就是要说身体的躺下姿势，我们在躺下时身体应该是屁股和凳子接触，在锻炼的全程也是接触的，不要让屁股离开。

然后双脚放到你的膝盖后方，肩胛骨要靠后，靠在板凳上，肩膀自然的下放，不要刻意耸起。

这四点错误我们在推举中非常容易出现的，当你去了解和注意他们，你就会的到不错的提升。

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