这几种实用的NBA移动步法你会用吗

不知道你有没有经历过这些情景：

防守时，三五下就被对方球员突破了，甚至被晃到了；

进攻时，对方球员死死缠着你，就是绕不过去；

还有，在你做胯下运球的动作的时候，对方球员神不知鬼不觉就把你的球给断了；

……

你可以说技术不够到位，但是，有很大可能是，你的移动步法还不够熟练。

篮球的移动步法，是在篮球比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称，都是为了在球场上争取时间上、位置上和空间上的优势。

➤你想想，如果在进攻中有好的移动步法，在实力势均力敌的情况下，你更能够摆脱对方球员的防守，然后去实施切入、接球或传球、投篮、突破等进攻技术。

而在防守中呢？有好的移动步法能够让你保持或抢占有利的位置，防守好对手，甚至可以抢断对方的球或是抢到篮板。

➤移动步法的分类有很多，在这里，球长想聊聊我们最常应用的几种移动步法：侧滑步、撤步、交叉步、急停。

附：移动的分类有：

起动

跳：双足跳、单足跳

跑：变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑

急停：跨步急停、跳步急停

转身：前转身、后转身

步法：侧滑步、前滑步、后滑步、后撤步、攻击步、交叉步、碎步

侧滑步动作：

双脚分开至约肩宽距离，双膝微屈，重心降低并在两脚间，两肘向外抬高至胸部水平，上身略微前倾。

若向右滑动，左脚前脚掌内侧蹬地发力。

同时右脚向后跨出，在右脚着地时，左脚迅速跟随滑行。

跟着依次重复以上动作。滑步时身体保持平稳，不要起伏。

易犯错误：重心高，身体上下起伏和上体过于前倾，动作不连贯不协调。

纠正方法：先慢慢体会动作，体会脚蹬地的方向，降低动作重心。

交叉步动作：

双脚分开至约肩宽距离，双膝微屈，重心降低并在两脚间，两肘向外抬高至胸部水平，上身略微前倾。

若向右移动，左脚前脚掌内侧用力向内侧蹬使重心移向右脚。

接着，左脚在右脚右前方，两脚成交叉状，上身稍向右转。

当左脚着地时，右脚迅速向右跨步，动作要快，身体要保持平稳。

易犯错误：易出现明显的腾空现象，身体重心未落在两腿之间影响衔接下一个动作。

纠正方法：慢慢体会动作。保持动作重心。

后撤步动作：

撤步时前脚掌内侧用力蹬地，同时腰部用力向后转胯，前脚后撤，后脚的前脚掌碾地。

当前脚后撤着地后，紧接着滑步，保持身体平衡与防守姿势。

后撤步时撤步角度不易过大。　　

易犯错误：撤步时后脚碾地动作不明显。撤步方向过于后。

急停

急停，关键在于最后急停的那一步。

急停就是要令防守者措手不及，然后在惯性的作用下防守者几乎无法立刻停下来，甚至被甩开。这样一来，空当就出来了。而且，冲得越快，停得越突然，防守者就会被甩得越远，空间也就越大。

在对付紧逼防守时，急停可以直接甩开防守球员。

我们可以看到，这些步法一般都是混合使用，都获得了很好的效果。所以，当你觉得你的步法基础很好了，接下来就可以去学学高级点的混合步法啦~

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